Descubre Ejercicios Efectivos para Perder Grasa en Casa por Zonas del Cuerpo

🔥 1. Abdomen (Grasa abdominal)

Ejercicio 1: Plancha (Plank)

• Cómo hacerlo: Apóyate en los antebrazos y punta de pies, mantén el cuerpo recto como una tabla.

• Duración: 30 segundos a 1 minuto

• Frecuencia: 3 series al día

• Beneficios: Activa todo el core, mejora la postura y fortalece el abdomen.

Ejercicio 2: Crunches o abdominales clásicos

• Cómo hacerlo: Acostado boca arriba, flexiona las piernas y eleva el torso ligeramente.

• Repeticiones: 3 series de 15 a 20

• Consejo: Evita tirar del cuello; haz el movimiento desde el abdomen.

🍑 2. Glúteos y piernas

Ejercicio 1: Sentadillas (Squats)

• Cómo hacerlo: De pie, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, baja como si fueras a sentarte.

• Repeticiones: 3 series de 15

• Zonas trabajadas: Glúteos, muslos, abdomen.

Ejercicio 2: Zancadas o lunges

• Cómo hacerlo: Da un paso largo hacia adelante y baja la cadera hasta formar un ángulo de 90º con ambas piernas.

• Repeticiones: 3 series de 10 por pierna

• Ideal para: Tonificar y quemar grasa en muslos y glúteos.

💪 3. Brazos y espalda

Ejercicio 1: Flexiones de brazos (Push-ups)

• Cómo hacerlo: Boca abajo, apóyate en manos y pies, y baja el pecho controladamente.

• Repeticiones: 3 series de 10 a 15

• Beneficio: Tonifica pecho, brazos y activa el core.

Ejercicio 2: Remo con botellas (Rowing con peso casero)

• Cómo hacerlo: Inclina el torso hacia adelante, sujeta dos botellas llenas y lleva los brazos hacia atrás como si remaras.

• Repeticiones: 3 series de 12

• Zonas: Espalda, bíceps y hombros.

🧘‍♀️ 4. Cuerpo completo (quema general de grasa)

Ejercicio 1: Burpees

• Cómo hacerlo: Desde de pie, baja al suelo en posición de plancha, haz una flexión, y salta al volver arriba.

• Repeticiones: 3 series de 10

• Intensidad alta: Ideal para cardio + tonificación total.

Ejercicio 2: Jumping Jacks

• Cómo hacerlo: Salta abriendo piernas y brazos a la vez.

• Duración: 1 minuto por serie

• Objetivo: Acelerar el metabolismo y activar todo el cuerpo.

📌 Recomendaciones Generales

• Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana.

• Combínalos con alimentación saludable y descanso adecuado.

• No existe pérdida de grasa localizada absoluta, pero fortalecer zonas específicas mejora su tono y aspecto.

• La constancia es clave: ¡no te rindas!